z brzucha

te zabawki to śa do palenia fatu i poprawy metabolizmu a nie stymulacji brzucha, samym treningiem dużo nie zdziałasz, do tego bedzie potrzeban dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a podany sprzęcik to aerobów sie sprzyda, ja bym brął rower

[...] 10 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/10/10 * 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 9 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 ** 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 5,5kg x20/ 7,5kg x 20/ 9,5kg x 20 6. Aero Rower st., 20 minut * albo 0/0/0 [...]

[...] równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60,0 67,5 67,5 H/(technika) 60,0 67,5 67,5 H 60,0 67,5 67,5 55,0 60,0 60,0 65,0 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 75,0 H Unoszenie [...]

[...] na doł czyli woski uchwyt a poźniej je rozbijasz na szeroko , wiesz oco mi chodzi.. to jest najprostszy przykład , bo kwadraty sie robią osobą które bardzo czesto miesnie brzucha cwicza i klata sie zabardzo nie przejmuja tylko od czasu do czas, chyba ze chcez byc bokserem bo u nich to ciezko z klata jest bo cwicza głownie brzuch ale niektórzy [...]

[...] jest. ja sie czasem boje co jest w warzywach mrożonych a co dopiero przetwory mięsne ;D Co do treningu to cały czas psrawdzam co na mnie najelpeij dziala. Przewaznie mialem trening przeladowany,teraz staram sie dawac max 8 cwiczen nie liczac brzucha(katuje dziada a i tak lipnie troche jest) Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-06 22:30:01

[...] ruchem, i się nie przejmuj czy to B czy B1, na to przyjdzie czas później :-)) A2 tak samo, im niższe tym lepsze, choć technika jest celem nadrzędnym. I pamiętaj o napinaniu brzucha i pośladków w trakcie ruchu celem utrzymania prostego ciała, inaczej może zacząć łupać w krzyżu :-PP W C3 polecam nagrać ruch, żeby nie było to przypadkiem C1,5, bo [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :Pozbycie sie tkanki tluszczowej najbardziej z okolic dolnego brzucha. Rzezba. Po wszystkim planuje cwiczyc na sile. Staż treningowy na siłowni : Kiedys cwiczylem, ale bez odpowiedniej techniki. Zachamowalem prawdopodobnie wzrost. Uprawiane inne sporty : Amatorsko trenuje [...]

a możesz mi polecić jakiś dobry trening brzucha???bo naprawdę dosc duzo próbowałem sposobów treningów i bardzo sie przykładałem do tego ale mimo to nie było za dobrych efektów.teraz jestem na masie trenuje 5x w tygodniu.z góry dzięki za odpowiedz.

ale w jakim sensie słabe efekty?- pytam bo wiele osób wiąże z bezpośrednim treningiem mięśni brzucha możliwość utraty tkanki tłuszczowej, a to błąd w rozumowaniu, w oczekiwaniach, trening ów jest na wzmocnienie, rozwój tychże mięśni...

A dlaczego ważna jest kolejność w ćwiczeniu mięśni brzucha: dolne, skośne i górne? Na fitnesach jest z tym różnie, ale gdzieś wyczytałam, że najpierw dolne, górne i skośne na końcu, ale odkąd ćwiczę zestawy Obli, trzymam się jej kolejności. Ale lubię wiedzieć dlaczego co i jak :-)

[...] co kilka serii? 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - to ma być na stojąco, a nie takie wiosłowanie w siadzie? 4. W dniu 3, ćwiczenie 3a to jest wyciskanie sztangą na barki? Bardzo fajny trening, będzie się działo ;-D [...]

GÓRA: MC 15x35 15x40 10x45 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x25 12x30 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 15x15 15x17,5 15x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 15x20 zrobiłam sobie dziś z okazji pierwszej w tym roku wizyty na siłowni stare fbw, tak na rozgrzewkę:-) nadal wszystko mnie [...]

[...] ( jajek nie mialem xD) 2.serek wiejski + 150 g chleba razowego 3.bialko + 100g owsianych + 250 ml mleka 4.kurak 150g + kasza gryczana 100g 5.2 banany 6.kurak 150g + chleb razowy 150 g 7.kazeina 30g + duzy kieliszek oliwy z oliwek Panowie jaki trening byscie brzucha polecilo zebym go zrobil odrazu po fbw , ile cwiczen , ile serii i ile pow ? :D

[...] równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60,0 67,5 67,5 H/(technika) 60,0 67,5 67,5 H 60,0 67,5 67,5 55,0 60,0 60,0 65,0 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 75,0 H Unoszenie [...]

[...] ok, ale dzisiaj spałam tylko 2 godziny - i wcale nie chce mi się spać. ZMA nie pomaga, melisa pita na wieczór również. - dzisiaj mnie mocno wzdęło i mam umiarkowane bóle brzucha w okolicy pępka Trening Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s [...]

Dzień 2 Etap I Dzis trening aerobowy + brzuchol 40 min na rowerku 525 kcal spalonych, 10 min treningu brzucha Po wczorajsszym treningu czuje tylko plecy i klate, czyli w pozostalych cwiczeniach bede musiał niestety zwiększyc obciążenie. Co do wczorajszej diety to wpadł extra meal w postaci polowy poszuki tunczyka i ogórka konserwowego:) poprostu [...]

Nie tylko opieram się na ćwiczeniach mięśni brzucha,z innych partii jestem zadowlony więc tak jak w temacie piszę odnośnie ABSu i na tym chce sie skupic w tym wątku. Jezeli sa to beznadziejne cwiczenia to prosilbym o propozycję jakiś "nadziejnych" ćwiczeń/programów. Dietę kontroluję odpowiednio,wiem czego potrzebuje mój organizm,jeżeli chodzi o [...]

Witam,nazywam się Jakub 8-) Mógłby mi ktoś sporządzić jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc [...]

[...] mogłeś zacząć walczyć na jednym a pozniej wskakiwac na 2, ale trudno . wiosło po przysiadzie zbyt obciąży prostownik grzbietu a spełnia niezwykle ważną role wraz z mięśniami brzucha gra role stabilizatora. MC na początek to nie jest ćwiczenie tylko na plecy , pracuje tam całe ciało i angażowane są wszystkie stawy , po wykonaniu twój CUN a piszczy [...]

[...] 7 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 * 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 ** 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 5,5kg x20/ 7,5kg x 20/ 9,5kg x 20 6. Aero Rower st., 25 minut * nadal zbyt [...]